Mięśnia czworogtowe ud

1    Stoimy w średnim rozkroku, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco w tył, sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 7 powtórzeń. 2    Leżymy na ławce suwnicy skośnej, stopy na platformie, nogi ugięte w kolanach. Wyciskanie ciężarów nogami -4 serie po 7 powtórzeń.