Genisteina pochodzenia sojowego chroni przed rakiem prostaty

Liczba zachorowań na raka prostaty wśród mężczyzn żyjących w Azji jest o wiele niższa od liczby zachorowań wśród mężczyzn na zachodzie (jeden przypadek na 100 tys. mężczyzn vs 100 przypadków na 100 tys.). Naukowcy uważają, że ważną rolę odgrywa tu dieta. Ta panująca na zachodzie obfituje w tłuszcze, natomiast zawiera niski poziom związków chemicznych pochodzenia […]

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Opis ćwiczenia: Leżymy na ławce poziomej, ręce w wąskim uchwycie. Klatka piersiowa wypchnięta do góry, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Sztangę po zdjęciu ze stojaków opuszczamy do klatki piersiowej i wyciskamy w górę. UWAGA! Przy wykonywaniu ćwiczenia nie należy odrywać pośladków od ławki. Mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniu bezpośrednio: mięśnie trójgłowe ramion […]

Mięśnia czworogtowe ud

1    Stoimy w średnim rozkroku, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco w tył, sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 7 powtórzeń. 2    Leżymy na ławce suwnicy skośnej, stopy na platformie, nogi ugięte w kolanach. Wyciskanie ciężarów nogami -4 serie po 7 powtórzeń.

Trenuj z nami

Zwracamy uwagę ćwiczącym, że przy wchodzeniu w treningi coraz bardziej intensywne, warto pamiętać o tym, że wszystko co jest trudne i ciężkie, trzeba wprowadzać z wyjątkową rozwagą. Postępowanie zbyt pośpieszne z reguły przynosi więcej strat niż zysków. Proponujemy zatem, aby przez pierwsze dwa tygodnie podane wyżej ćwiczenia kończyć wtedy, kiedy możemy jeszcze wykonać dwa powtórzeń, […]

Mięśnie czworoboczne

1. Stoimy, ręce ze sztangą opuszczone w dół. Unoszenie barków w górę – 5 serii po 15 powtórzeń

pompki na poręczach

Mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniu mięśnie naramienne mięśnie trójgłowe ramion mięśnie piersiowe mięśnie zębate Technika wykonywania ćwiczenia Chwytamy poręcze chwytem neutralnym (grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz), ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte w kolanach swobodnie zwisają w dół. Opuszczanie i unoszenie tułowia poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Uwagi do ćwiczenia […]

UNOSZENIE SZTANGI POPRZEZ UGINANIE NADGARSTKÓW

Praca mięśni. W ćwiczeniu tym praktycznie pracują jedynie mięśnie przedramion. Technika wykonywania ćwiczenia. Siadamy na końcu ławki, nogi razem, przedramiona leżą na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana, sztangę trzymamy podchwytem, rozstawienie dłoni około 20 cm Unoszenie sztangi w górę poprzez uginanie nadgarstków ku górze. Wskazówki treningowe. Sztangę unosimy wolno. Pamiętajmy, że zbyt ciężka […]

Stanąć na dwóch nogach

Nazywa się Leszek Hallmann, ma 34 lata, mieszka w Sopocie. Waży 130 kilogramów, a mierzy 164 centymetry. Tak na oko ?kawał szafy?. Trenuje intensywnie od pięciu lat. W międzyczasie został już dwukrotnie mistrzem Europy, jest też wicemistrzem olimpijskim z Atlanty. ?Poprawkę? będzie zdawał w Sydney.Jest tytanem pracy. Gdy ktoś przypisuje mu posiadanie dużego talentu, przez […]

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Siedzimy na ławce, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz. Opuszczanie i wyciskanie sztangielek. Ćwiczenie jest znakomitą alternatywą, a także uzupełnieniem, dla wyciskania sztangi – ćwiczenie nr 2. Podobnie główną część pracy wykonują tu górne i środkowe części mięśni klatki piersiowej. Podobna jest też zależność między kątem ustawienia oparcia ławki […]

Kulturysta – Wiesław Chałas

Panie Wiesławie, gdy przeglądam archiwalne numery ?Sportu dla Wszystkich?, okazuje się, że był Pan najczęściej fotografowanym zawodnikiem. Pańskie zdjęcie pojawiało się prawie w każdym numerze, błyszczał Pan na okładkach, a z listów czytelników wynika, że każdy chciał upodobnić się do Wiesława Chałasa. Jednocześnie przylgnęło do Pana określenie ?gwiazdy krótkiego sezonu?. Dlaczego? -    Bo już pod […]