Otyłość związana z bezdechem nocnym

Nieodpowiedni sen spowodowany bezdechem nocnym, przyczynia się do otyłości. Chorzy na bezdech nocny pr stają na chwilę oddychać podczas snuj a to powoduje zmęczenie i senność w cii gu dnia. Jest to niesłychanie niebezpiecd ny stan, który może doprowadzić do wr padku samochodowego oraz śmiertelnycf rytmu serca. Otyłość może róvf nież przyczynić się do bezdechu, […]

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Opis ćwiczenia: Leżymy na ławce poziomej, ręce w wąskim uchwycie. Klatka piersiowa wypchnięta do góry, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Sztangę po zdjęciu ze stojaków opuszczamy do klatki piersiowej i wyciskamy w górę. UWAGA! Przy wykonywaniu ćwiczenia nie należy odrywać pośladków od ławki. Mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniu bezpośrednio: mięśnie trójgłowe ramion […]

Aminokwasy egzogenne

Aminokwasy egzogenne oraz ćwiczenia siłowe powodują wzrost masy mięśniowej u starszych mężczyzn Z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową – jest to stan przez naukowców znany jako sarkopenia. Naukowcy z University of Teras Medical Branch, prowadzeni przez Micah Drummonda odkryli, że młodzi i starsi mężczyźnie reagowali podobnie na połączenie ćwiczeń siłowych z braniem suplementów zawierających aminokwasy […]

Mięśnia czworogtowe ud

1    Stoimy w średnim rozkroku, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte nieco w tył, sztanga spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 7 powtórzeń. 2    Leżymy na ławce suwnicy skośnej, stopy na platformie, nogi ugięte w kolanach. Wyciskanie ciężarów nogami -4 serie po 7 powtórzeń.

Trenuj z nami

Zwracamy uwagę ćwiczącym, że przy wchodzeniu w treningi coraz bardziej intensywne, warto pamiętać o tym, że wszystko co jest trudne i ciężkie, trzeba wprowadzać z wyjątkową rozwagą. Postępowanie zbyt pośpieszne z reguły przynosi więcej strat niż zysków. Proponujemy zatem, aby przez pierwsze dwa tygodnie podane wyżej ćwiczenia kończyć wtedy, kiedy możemy jeszcze wykonać dwa powtórzeń, […]

Mięśnie czworoboczne

1. Stoimy, ręce ze sztangą opuszczone w dół. Unoszenie barków w górę – 5 serii po 15 powtórzeń

Ćwiczenia siłowe mają bardzo wiele zalet

Ćwiczenia siłowe mają również bardzo wiele innych zalet i niektóre z nich pozwolę sobie niżej wymienić. Należą do nich: ?    poprawa sprawności fizycznej ?    wyrobienie siły ?    poprawa umięśnienia i jego definicji ?    wyrównanie dysproporcji w budowie ?    ujędrnienie ciała ?    likwidacja tkanki tłuszczowej ?    poprawa krążenia ?    rozładowanie stresów ?    likwidacja kompleksów ?    działanie […]

pompki na poręczach

Mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniu mięśnie naramienne mięśnie trójgłowe ramion mięśnie piersiowe mięśnie zębate Technika wykonywania ćwiczenia Chwytamy poręcze chwytem neutralnym (grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz), ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte w kolanach swobodnie zwisają w dół. Opuszczanie i unoszenie tułowia poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Uwagi do ćwiczenia […]

UNOSZENIE SZTANGI POPRZEZ UGINANIE NADGARSTKÓW

Praca mięśni. W ćwiczeniu tym praktycznie pracują jedynie mięśnie przedramion. Technika wykonywania ćwiczenia. Siadamy na końcu ławki, nogi razem, przedramiona leżą na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana, sztangę trzymamy podchwytem, rozstawienie dłoni około 20 cm Unoszenie sztangi w górę poprzez uginanie nadgarstków ku górze. Wskazówki treningowe. Sztangę unosimy wolno. Pamiętajmy, że zbyt ciężka […]

Stanąć na dwóch nogach

Nazywa się Leszek Hallmann, ma 34 lata, mieszka w Sopocie. Waży 130 kilogramów, a mierzy 164 centymetry. Tak na oko ?kawał szafy?. Trenuje intensywnie od pięciu lat. W międzyczasie został już dwukrotnie mistrzem Europy, jest też wicemistrzem olimpijskim z Atlanty. ?Poprawkę? będzie zdawał w Sydney.Jest tytanem pracy. Gdy ktoś przypisuje mu posiadanie dużego talentu, przez […]